성인을 위한 가장 일반적이고 잘 알려진 마음 챙김 활동 중 하나는 명상 입니다. 난해하거나 접근하기 어려워 보일 수 있지만 명상은 실제로 매우 간단 할 수 있습니다. 걷기 명상 걷기명상은 마치 직선이나 원으로 걷는 동안 수행하는 명상의 형태입니다. 일하러 걷거나 동네를 산책하거나 공원에서 아이들과 어울리는 등 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다. 순서에 맞춰 시도해보세요. (1) 과정은 먼저 눈의 시선을 발 앞쪽을 향하게 하고 천천히 걷습니다. (2) 걷는 동안 몸의 움직임, 발의 무게, 이동되는 균형감, 걸을 때 동반되는 발과 다리의 신체적 감각이나 느낌에 주의를 기울인다. (3) 이때 여러 가지 생각이나 감정이 떠오르면 그것을 있는 그대로 알아차린 다음, 걷고 있는 다리의 감각으로 부드럽게 주의를 이동..