다이어트는 운동과 식이요법이 가장 중요하지만 의지를 갖고 체중 감량을 하는게 쉽지 않습니다.
그래서 다이어트 보조제와 함께 다이어트 플랜을 짜면 체중 감량에 더 효과적이라는 연구가 있습니다.
체중 감량 보조제는 적어도 이래의 기능 하나 이상을 포함한 메커니즘을 갖고 있습니다.
즉,
- 식욕 감소 기능
- 지방이나 탄수화물 같은 영양분의 체내 흡수를 줄여 칼로리 섭취 를 줄여주는 기능
- 지방 연소를 증가 시켜, 더 많은 칼로리 를 연소 시키는 기능
다음은 이러한 기능을 가진 가장 과학적으로 검증된 12가지의 체중감량 보조제입니다.
1. 가르시니아 캄보지아 추출물
2012년 Dr. Oz show 에 소개 되어 전 세계적으로 인기를 얻은 호박모양의 작은 녹색과일입니다.
과일의 껍질에는 하이드록시 구연산 (HCA)이 포함되어 있습니다.
이 성분은 탄수화물을 지방으로 전환되는걸 막아주는 효과로 널리 알려져 있습니다.
작동 원리 : 동물 연구에 따르면 체내 지방 생성 효소를 억제하고, 세로토닌 수치를 증가시켜 잠재적으로 욕구를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
효과 : 가르시니아 캄보지아에 대한 연구를 보면 평균적으로 몇 주 동안 약 0.88kg의 체중 감소가 발생한다는 사실을 확인했습니다.
부작용 : 심각한 부작용은 없지만, 가벼운 소화불량에 대한 보고는 있습니다.
2. 하이드록시 컷
하이드록시컷(hydroxycut)은 10년 이상 사용되어 왔으며 현재 세계에서 가장 인기있는 체중 감량 보조제 중 하나입니다.
여러 가지 유형이 있지만 가장 일반적인 유형은 간단히 "Hydroxycut"이라고합니다.
작동 원리 : 카페인과 몇 가지 식물 추출물을 포함하여 체중 감량에 도움이된다고 주장되는 여러 성분이 포함되어 있습니다.
효과 : 한 연구에 따르면 3 개월 동안 체중이 9.5kg (21lbs) 감소했습니다 ( 5 ).
부작용 : 카페인에 민감한 경우 불안, 불안, 떨림, 메스꺼움, 설사 및 과민 반응을 경험할 수 있습니다.
3. 카페인
카페인은 세계에서 가장 많이 소비되는 향정신성 물질입니다.
커피, 녹차 및 다크 초콜릿에서 자연적으로 발견되며 가공 식품 및 음료에 첨가됩니다.
카페인은 잘 알려진 신진대사 촉진제이며 이며 종종 상업적인 체중 감량 보충제에 첨가됩니다.
작동 원리 : 단기 연구에 따르면 카페인은 신진 대사를 3 ~ 11 % 향상시키고, 지방 연소를 최대 29 %까지 증가시킬 수 있습니다.
효과 : 카페인이 인간의 적당한 체중 감소를 유발할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
부작용 : 어떤 사람들에게는 다량의 카페인이 불안, 불면증, 불안감, 과민성, 메스꺼움, 설사 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다.
또한 중독성이 있으며 수면의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 카페인이 들어있는 보충제 나 알약은 먹을 필요가 없습니다.
최고의 공급원은 양질의 커피와 녹차 입니다.
4. 오르리스타트
오르리스타트(Orlistat)는 처방전 없이 구입할 수있는 의약품으로 로슈라는 제약회사에서 제니칼(Xenical) 이라는 명칭으로
각국에서 처방됩니다. 국내에서는 의사의 처방으로 구입이 가능합니다.
작동 원리 : 이 체중 감량 알약은 장에서 지방 분해를 억제하여, 지방에서 더 적은 칼로리를 섭취하도록 합니다.
효과 : 11 건의 연구에 따르면 오르리스타트는 다른 체중감량 보조제에 비해 체중을 2.7kg 감량시킬 수 있습니다.
기타 이점 : 오르리스타트는 혈압을 약간 낮추고 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 37 % 감소시키는 것으로 나타났습니다.
부작용 : 이 약물을 섭취하면 기름진 변, 헛배 부름, 통제하기 어려운 빈번한 배변 등 많은 소화 부작용이 있습니다.
또한 비타민 A, D, E 및 K와 같은 지용성 비타민 결핍이 있을수 있어, 비타민제를 함께 복용해야 한다는 단점이 있습니다.
부작용을 최소화하기 위해 일반적으로 오르리스타트를 복용하는 동안 저지방 식단을 따르는 것이 좋습니다 .
흥미롭게도 저탄수화물 식단에서도 오르리스타트와 저지방 식단을 결합한 것만 큼 효과적인 것으로 나타났습니다.
5. 라즈베리 케톤
라즈베리 케톤은 라즈베리에서 발견되는 물질로 독특한 냄새를 유발하는 요소입니다.
합성 라즈베리 케톤은 체중 감량 보충제로 판매됩니다.
작동 원리 : 쥐에서 분리 한 지방 세포에서 라즈베리 케톤이 지방 분해를 증가시키고, 체중 감소와 관련이 있다고 여겨지는 아디포넥틴이
호르몬 수치를 증가시킵니다.
효과 : 인간의 라즈베리 케톤에 대한 단일 연구는 없지만, 대량 투여를 사용한 한 쥐 연구에 따르면 체중이 감소한 것으로 나타났습니다.
부작용 : 트림을 하면 라스베리 냄새를 맡을 수 있습니다.
6. 녹색 커피 콩 추출물
녹색 커피 콩은 간단히 로스팅되지 않은 일반 커피 원두입니다.
체중 감량에 도움이되는 것으로 여겨지는 두 가지 물질, 카페인과 클로로겐산을 함유하고 있습니다.
작동 원리 : 카페인은 지방 연소를 증가시키고, 클로로겐산은 콜레스테롤 합성을 방해하며 장에서 탄수화물 분해를 늦출 수 있습니다.
효과 : 여러 인간 연구에 따르면 녹색 커피 콩 추출물은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
기타 이점 : 녹색 커피 콩 추출물은 혈당 수치를 낮추고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 또한 항산화 물질을 포함하고 있어 비만 염증
물질을 줄일수 있습니다.
부작용 : 카페인과 동일한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 클로로겐산이 설사를 유발 할 수 있으며, 일부 사람들은 생두에 알레르기가 있다고
보고되었습니다.
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