새로운 다이어트 트렌드 키토제닉

키토제닉 다이어트(케톤식이 요법)는 저탄수화물 고지방 다이어트로 많은 건강상 잇점을 갖고 있는 다이어트입니다.

 

케톤 식이 요법이 당뇨병, 암, 간질 및 알츠하이머 병에 대해 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

키토제닉

 

키토제닉 식단이란?

케톤 생성 식단은 Atkins 식 다이어트, 저탄수화물 식단과 유사한 저탄수화물, 고지방 식단입니다.

 

탄수화물 섭취량을 대폭 줄이고 지방으로 대체하면서 신체를 케토시스라고 하는 신진대사 상태로 만듭니다.

 

이 일이 발생하면 신체가 에너지를 위해 지방을 연소시키는데 매우 효율적으로 변합니다.

 

또한 지방을 간에서 케톤으로 전환하여 뇌에 에너지를 공급합니다.

 

또한 혈당과 인슐린 수치를 상당히 감소시키며 이것은 케톤 증가와 함께 몇 가지 건강상의 이점을 가져옵니다.

 

 

 

다양한 유형의 케토제닉 다이어트

케톤 생성 식단에는 다음과 같은 여러 버전이 있습니다.

 

 

• 표준 케토 제닉 식단 (SKD) : 매우 낮은 탄수화물, 적당한 단백질 및 고지방 식단입니다. 일반적으로 지방 70%, 단백질 20%, 탄수화물 10%의 비율로 구성되어 있습니다.
• 주기적 케토 제닉 식단 (CKD) : 이 식단에는 케톤 생성 5일 후 고탄수화물 2일의 탄수화물 재급식 기간이 포함됩니다.
• 표적 케톤 생성 식단 (TKD) : 이 식단을 통해 운동 중에 탄수화물을 추가 할 수 있습니다.
• 고단백 케토 제닉 식단 : 이것은 표준 케토 제닉 식단과 유사하지만 더 많은 단백질을 포함 합니다. 비율은 종종 지방 60%, 단백질 35%, 탄수화물 5%입니다.

 

주로 표준 및 고단백 케톤 생성 식단 만 광범위하게 연구 되었습니다.

 

주기적 또는 표적 키토제닉 식단은 보다 진보 된 방법이며 주로 보디빌더나 운동선수가 사용합니다.

 

 

 

케토시스란 무엇입니까?

케토시스는 신체가 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하는 대사 상태입니다.

 

이는 탄수화물 소비를 현저히 줄여 세포의 주요 에너지 원인 포도당의 신체 공급을 제한 할 때 발생합니다.

 

키토제닉 식단을 따르는 것이 케토시스 상태에 들어가는 가장 효과적인 방법입니다. 

 

일반적으로 여기에는 탄수화물 섭취를 하루에 약 20 ~ 50g으로 제한하고 육류, 생선, 계란, 견과류 및 건강한 기름과 같은

 

지방을 채우는 것이 포함됩니다. 단백질 섭취를 조절하는 것도 중요합니다. 

 

단백질을 다량 섭취하면 포도당으로 전환되어 케토시스로의 전환을 늦출 수 있기 때문입니다.

 

간헐적 단식을 연습하면 케토시스에 더 빨리 들어갈 수 있습니다. 

 

간헐적 단식에는 다양한 형태가 있지만 가장 일반적인 방법은 음식 섭취를 하루에 약 8 시간으로 제한하고 나머지 16 시간 동안

 

단식하는 것입니다.

 

혈액, 소변 및 호흡 검사를 사용할 수 있으며, 이는 신체에서 생성되는 케톤의 양을 측정하여 케톤증에 진입했는지 여부를 판단하는 데

 

도움이 될 수 있습니다. 소변간이검사지를 사용 할 수도 있습니다.

 

갈증 증가, 구강 건조, 잦은 배뇨, 배고픔 또는 식욕 감소 등 특정 증상이 케토시스에 들어 갔음을 나타낼 수도 있습니다.

 

 

 

케토제닉 다이어트는 체중감량에 도움이 될수 있습니다.

케톤 생성 식단은 체중을 줄이고 질병의 위험 요소를 낮추는 효과적인 방법입니다.

 

사실, 연구에 따르면 케톤 생성 식단은 저지방 식단 만큼 체중 감량에 효과적 일 수 있습니다.

 

더욱이 다이어트는 칼로리를 계산하거나 음식 섭취량을 추적하지 않고도 체중을 줄일 수있을 정도로 충만합니다.

 

13 건의 연구를 검토 한 결과, 매우 낮은 탄수화물을 섭취 한 후 케토 제닉 식단이 저지방 식단보다 장기적인 체중 감소에 약간 더 효과적이라

 

는 사실이 밝혀졌습니다 . 

 

 

키토 식이요법을 따르는 사람들은 저지 방식이 요법을 따르는 그룹보다 평균 0.9kg 더 많이 감량했습니다.

 

무엇보다, 그것은 또한 이완기 감소에지도의 혈압과 중성지방 34 명의 노인을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면

 

8주 동안 케토 제닉 식단을 따르는 사람들은 저지방 식단을 따르는 사람들보다 거의 5 배 많은 총 체지방을 잃었습니다.

 

케톤 증가, 혈당 수치 감소 및 인슐린 감수성 개선도 중요한 역할을 할 수 있습니다.