과학이 보증하는 5가지 다이어트 비법

수많은 다이어트 중에 비정보성 근거없는 식이요법들이 인터넷에서 공유 되어지고 있는데요,

 

과학적으로 입증된 5가지 식이요법을 알려드립니다.

 

 

diet plan

1. 저탄수화물 식사

 

가장 일반적이고 기본적인 식단이지만 가장 중요하기도 합니다.

 

한국의 특성상 탄수화물 섭취량이 많은 편인데요, 탄수화물은 비만의 적이자 건강을 해치는것으로 

알려져있습니다. 대부분의 성인병이 주로 탄수화물 섭취로 발생합니다.

 

과거에는 활동량이 많아서 문제가 크게 되지는 않지만 현대시대 특히, 요즘 같은 코로나 시국에서는

활동량이 적어 탄수화물이 비만의 가장 큰 적이 되고 있습니다.

 

식사는 야채, 육류, 생선, 계란, 과일, 견과류 등 위주로 섭취하는게 좋습니다.

즉, 한국의 반찬을 주식으로 섭취하는 것입니다.

 

라면은 포기하고 설탕 및 가공 식품은 섭취를 적게하거나 아예 먹지 않는게 좋죠.

 

일주일만 해도 몸이 가벼워짐을 느낄수 있습니다.

단, 포만감은 적을수 있지만 곧 적응이 됩니다.

 

 

 

2. 지중해 식단 섭취

 

지중해 다이어트는 서구에서 많이 연구되었다고 하며 아주 훌륭한 다이어트 방법이라고 합니다.

특히 심장병 예방에 아주 효과적인데 20세기 혹은 그 이전부터 지중해에서 흔히 먹던 식단입니다.

 

야채, 과일, 생선, 가금류, 통곡물, 콩류, 유제품 및 엑스트라 버진 오일이 많이 포함됩니다.

 

 

Paleolithic diet

 

3. 팔레오 다이어트

 

팔레오 다이어트는 체중감소와 건강개선 효과가 매우 좋은 인기있는 다이어트로 알려져 있습니다.

현재 세계에서 가장 인기있는 식단인데 헐리우드 배우들도 사용하고 있습니다.

주로 따로 가공되지 않는 식품 위주로 섭취하는것을 목표로 합니다.

 

생식과는 조금 다른 차이인데, 자세한건 다음 포스팅에서 다루겠습니다.

 

 

 

 

4. 채식을 하는 비건식단

 

비건식은 점점 더 인기를 끌고 있습니다. 

체중 감소, 심장 건강 개선 및 혈당 조절 개선을 포함한 여러 건강상 이점이 있습니다.

 

식단은 모든 동물성 식품을 제외한 채소 위주로 구성되어있습니다.

점차 비건 천국이 다가오는데요, 버거킹이나 롯데리아에서 나오는 플랜트 버거 같은 경우나 임파서블 푸드의 고기도

사실 채소로 만들어졌기 때문에 비건 식단에 큰 변화가 오고 있습니다.

 

 

 

5. 글루텐 프리 다이어트

 

밀, 보리등 식물성 글루텐에 알러지가 있는 사람들이 많은데요, 이런 사람들은 조심해야하고

과민성 대장염도 주로 이런 글루텐 알러지와도 관련이 있습니다.

 

옳은 건강을 위해 자연적으로 글루텐이없는 식품에 집중해야하는데, 우리가 흔히 먹는 밀가루 음식등을

줄이는것만으로도 다이어트에 상당한 도움이 됩니다.

 

 

 

결론

 

너무 많은 다이어트가 존재하여 단순히 방법 하나를 실천하는데도 막막하다고 느껴지실겁니다.

그러나 위의 다이어트 식단들은 다른 식습관보다 과학적 근거가 더 많습니다.

 

체중감량이나 건강향상을 위해서 뭐든 과학적 연구에 근거한 다이어트를 하는것이 좋죠.

왜냐하면 신체의 영향을 충분히 한 연구들이기 때문입니다.

 

위 방법중 하나를 오늘부터라도 실행해 보는건 어떨까요?