인기있는 다이어트 보조제 Best 12 !! (2)

 

 

7. 글루코만난(glucomannan)

 

글루코만난은 곤약이라고도하는 코끼리 참마의 뿌리에서 발견되는 섬유질의 일종입니다.

 

 

작동 원리 : 글루코만난은 물을 흡수하여 젤처럼 됩니다. 포만감을 촉진하여 더 적은 칼로리를 섭취하도록 도와줍니다.

 

효과 : 3건의 연구에 따르면 글루코만난은 건강한 식단과 함께 5주 만에 3.6 ~ 4.5kg의 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

다른 효과 : 글루코만난은 장에서 유익한 박테리아의 생존에 도움을 줄수있는 섬유질입니다. 

 

또한 혈당, 혈중 콜레스테롤 및 중성 지방을 낮출 수 있으며 변비에 매우 효과적입니다.

 

부작용 : 팽만감, 헛배 부름 및 부드러운 변을 유발할 수 있으며 동시에 복용하면 일부 경구 약물을 방해 할 수 있습니다.

 

글루코만난은 식사 30 분 전에 물과 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

glucomannan

 

 

8. 메라 트림

메라트림(meratrim)은 다이어트 알약 시장에서 상대적으로 최근에 나온 보조제로, 지방 세포의 신진 대사를 변화시킬 수있는 두 가지 식물

 

추출물의 조합입니다.

 

 

작동 원리 : 지방 세포가 증식하는 것을 더 어렵게 만들고 혈류에서 흡수하는 지방의 양을 줄이며 저장된 지방을 태우는 데 도움이 된다고

 

합니다.

 

효과 : 지금까지 메라트림에 대한 연구는 하나만 수행되었습니다. 비만인 사람들에 대해서 약 2,000 칼로리 다이어트 연구를 진행한 결과, 

 

8주후, 메라트림 그룹은 체중이 5.2kg, 허리 둘레가 11.9cm 감소했습니다.

 

또한 삶의 질이 향상되고 혈당, 콜레스테롤 및 중성 지방이 감소했습니다.

 

부작용: 부작용은보고되지 않았습니다.

 

 

9. 녹차 추출물

 

녹차 추출물은 많은 체중 감량 보충제에서 인기있는 성분입니다.

 

녹차에는 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)라는 폴리페놀이 존재하는데, 이 성분은 고밀도 콜레스테롤을 높이고 저밀도 콜레스테롤과

 

중성지방은 낮춥니다. 동맥경화도 예방합니다.

 

 

작동 원리 : 녹차 추출물은 지방 연소에 도움이되는 호르몬인 노르 에피네프린의 활성을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

효과 : 녹차 추출물은 지방 연소에 도움이 된다는 연구가 있습니다.

 

부작용 : 녹차 추출물은 일부 카페인이 포함되어 있으며 카페인에 민감한 사람들에게 약간의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

EGCG

 

10. 공액 리놀레산 (CLA)

 

공액 리놀레산 또는 CLA는 수년간 인기있는 체중 감량 보조제였습니다.

 

이것은 유익한 트랜스 지방 중 하나이며 치즈와 버터 같은 일부 지방이 많은 동물성 식품에서 자연적으로 발견됩니다.

 

한국인 학자가 발견했다고 합니다.

 

 

작동 원리 : CLA는 식욕을 감소시키고 신진 대사를 촉진하며 체지방 분해를 촉진 할 수 있습니다.

 

효과 : 18개의 다른 연구에서 CLA는 최대 6 개월 동안 주당 약 0.1kg의 체중 감소를 보였습니다.

 

2012 년의 또 다른 리뷰 연구에 따르면 CLA는 다른 알약에 비해 약 1.3kg의 체중을 줄 수 있었습니다.

 

부작용 : CLA는 다양한 소화기 부작용을 일으킬 수 있으며 장기적으로 해로운 영향을 미칠 수 있으며 잠재적으로 지방간, 인슐린 저항성 및

 

염증 증가에 영향을 줄 수 있습니다.

 

공액리놀레산

 

11. 포스 콜린

포스콜린(forskolin)은 체중 감량에 효과적이라고 알려진 민트과의 식물에서 추출한 추출물입니다.

 

 

작동 원리 : 지방 연소를 자극 할 수있는 cAMP라는 세포 내부의 화합물 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다.

 

효과 : 과체중 및 비만 남성 30 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 포스 콜린은 체지방을 줄이고 근육량을 증가 시켰지만 체중에는 영향을

 

미치지 않았습니다.

 

부작용 : 이 보충제의 안전성 또는 부작용 위험에 대한 데이터는 매우 제한적입니다.

 

 

 

12. 시네 프린(synephrine)

 

쓴맛이 나는 오렌지에는 합성 시네프린이 포함되어 있습니다 .

 

시네프린(Synephrine)은 다양한 체중 감량 보조제에서 인기있는 성분이었던 에페드린과 효과가 비슷하지만 천연물 유래 성분이라 부작용이

 

덜 합니다. 에페드린은 심각한 부작용으로 인해 FDA에서 금지된 성분입니다.

 

 

작동 원리 : 시네프린(Synephrine)은 에페드린과 유사한 메커니즘이지만 부작용이 적습니다.

 

식욕을 줄이고 지방연소를 크게 증가시킬수 있습니다.

 

효과 : 시네 프린에 대한 연구는 거의 없었지만, 에페드린은 많은 연구에서 단기적인 체중 감소를 유발하는 것으로 나타났습니다.

 

부작용 : 에페드린보다 부작용은 덜 하지만 심장과 관련된 부작용이 있을수 있으며 중독성도 있을수 있습니다.

 

 

 

 

정리하면 가장 효과가 좋고 과학적으로 입증된 다이어트 보조제는,

 

 

• 체중 감소 : Glucomannan, CLA, Orlistat
• 지방 연소 증가 : 카페인과 녹차 추출물

 

적절히 섭취하여 다이어트와 체중감량에 큰 효과를 보시기 바랍니다 :)