케토제닉 다이어트 일주일 식단

 

 

1주간 케토제닉 식단 샘플

 

시작하는 데 도움이 되는 1 주일 동안의 케톤식이요법 계획 샘플은 다음과 같습니다.

 

월요일

• 아침 : 토마토와 야채, 달걀
• 점심 : 올리브 오일, 페타 치즈, 올리브 및 사이드 샐러드를 곁들인 치킨 샐러드
• 저녁 : 연어와 아스파라거스를 버터로 조리

화요일

• 아침 : 계란, 토마토, 바질, 시금치 오믈렛
• 점심 : 아몬드 우유, 땅콩 버터, 시금치, 코코아 가루, 스테비아 밀크 쉐이크와 슬라이스 딸기
• 저녁 : 치즈 샐러드

수요일

• 아침 : 코코넛과 블랙 베리를 얹은 견과류 우유
• 점심 : 아보카드 새우 샐러드
• 저녁 : 브로콜리, 샐러드를 곁들인 돼지고기

목요일

• 아침 : 아보카도, 살사, 후추, 양파, 향신료를 곁들인 오믈렛
• 점심 : 과카몰리와 살사를 곁들인 소량의 견과류와 셀러리 스틱
• 저녁 : 페스토와 크림 치즈로 채워진 닭고기

금요일

• 아침 식사 : 무설탕 그리스, 땅콩 버터, 코코아 가루, 딸기류를 곁들인 요구르트
• 점심 : 쇠고기 양상추와 슬라이스 피망
• 저녁 : 브로콜리 혼합 야채

토요일

• 아침 : 블루 베리와 구운 버섯을 곁들이 치즈케이크
• 점심 : 비트를 포함한 샐러드
• 저녁 : 흰살 생선을 코코넛 오일에 케일과 잣을 함께 조리한 요리

일요일

• 아침 식사 : 달걀 프라이와 버섯
• 점심 : 저탄수화물 치킨과 브로콜리
• 저녁 : 저탄수 스파게티

각 유형마다 다른 영양소와 건강상의 이점을 제공하므로 항상 야채와 고기를 장기간에 걸쳐 섭취 하십시오.

 

 

키토 칸식

 

식사 사이에 배가 고프다면 다음은 케토 승인을받은 건강 간식입니다.

 

• 기름진 고기 또는 생선
• 치즈
• 견과류 또는 씨앗류
• 올리브
• 삶은 달걀 하나 또는 두 개
• 90% 다크 초콜릿
• 너트 버터와 코코아 파우더를 섞은 전 지방 그릭 요거트
• 피망과 과카몰리
• 딸기와 플레인 코티지 치즈
• 살사와 과카 몰리를 곁들인 셀러리
• 육포