간편하고 배부른 수프 다이어트

다이어트를 하다보면 가공식품에 대한 유혹을 못참을때가 많습니다.

그러다 한입 또 한입씩 하다보면...사실 그 날 채워야 할 칼로리를 모두 넘겨버리기 일쑤죠.

 

그래서 저는 처음 다이어트를 시작할 때 양송이 수프 분말을 사서 그걸로 하루에 한끼 이상을 채우는데요

포만감도 충분하고 열량도 적어서 처음 빵빵하게 늘어난 위를 줄이고 입맛도 서서히 줄이는데 아주 좋은 방법이라고

생각합니다.

 

물론 장기가 지속하기에는 무리가 있지만요. 오래 지속하려면 아무래도 건강도 챙기면서 하는 수프를 드시면서

하는게 좋습니다.

 

 

수프 다이어트의 종류

 

<국물 기반 수프 다이어트>
국물 기반 수프 다이어트는 일반적으로 7 일 동안 지속합니다. 

그러나 일부는 10-14 일까지 지속될 수 있습니다. 그 시간이 지나면 국물 기반 식단을 지지하는 사람들은 최대 4.5 ~ 9kg 를 잃을 수 있다고 합니다.

국물 기반 수프 식단에서 크림 기반 수프는 칼로리와 지방이 더 높기 때문에 제한됩니다.

대신 야채와 단백질이 포함 된 수제 또는 통조림으로 만든 국물 기반 수프를 섭취하는 것이 좋습니다.

일부 프로그램은 국물 기반 수프만 섭취하도록 권장하지만 다른 프로그램은 저지방 단백질, 전분이없는 야채 및 무 지방 유제품과 같은 소량의 저칼로리 옵션을 활용 할 수 있습니다.

 

<콩 수프 다이어트>
콩 수프 다이어트는 하루에 두 번까지 야채 콩 수프를 먹는 것을 권장합니다.

수프 외에도 통 곡물, 과일 및 채소와 같은 기름이없는 식물성 식품을 섭취 할 수 있습니다.

 

칼로리 제한은 없지만 다이어트는 최적의 체중 감량 결과를 위해 말린 과일 및 견과류와 같은 칼로리가 많은 음식 섭취를 제한 할 것을 권장합니다.
다른 수프 다이어트는 달리, 이 다이어트를 하는 사람들은 단지 첫 주만에 4 ~ 7kg를 감량 할 수 있다고 주장합니다.
현재 Greger 콩 수프 다이어트에 대한 연구는 없습니다.

 

그러나 식물성 식단은 체중 감소 및 심장 건강에 대해 좋은 결과가 있다고 추측되고 있습니다.

 

 

<양배추 수프 다이어트>
가장 인기있는 수프 다이어트 중 하나인 양배추 수프 다이어트는 양배추 및 기타 저탄수화물 야채가 포함 된 닭고기 또는 야채 국물 기반 수프를 먹는 7 일 간의 식사 계획입니다.

양배추 수프 외에도 탈지방 우유 또는 잎이 많은 채소와 같은 다른 저칼로리 식품을 한두 가지 먹을 수 있습니다.
식사 계획을 면밀히 따를 경우, 식단은 7 일 동안 최대 4.5kg를 감량 할 수 있다고 합니다.

 

<치킨 수프 다이어트>
치킨 수프 다이어트는 아침 식사를 제외한 모든 식사에 치킨 수프를 먹는 7일 체중 감량 다이어트입니다.
아침 식사로 무 지방 우유와 요구르트, 무 지방 치즈, 통 곡물 시리얼 또는 빵, 신선한 과일 등 5 가지 저칼로리 옵션 중에서 선택할 수 있습니다.

나머지 하루 동안 식단은 하루 종일 수제 치킨 수프를 자주 소량 섭취 하는것인데요, 소량의 수프를 자주 먹음으로써

욕구를 줄이고 포만감을 촉진하는 데 도움이 된다고 합니다.

 

수프 자체는 국물, 조리 된 닭고기 , 마늘과 양파와 같은 향기로운 재료, 당근, 순무, 브로콜리, 콜라 드 그린을 포함한

전분이 아닌 채소 로 만들어지기 때문에 칼로리와 탄수화물이 적습니다 .

 

<케토 수프 다이어트>
케토 제닉, 팔레오 다이어트 또는 다른 저탄수화물 다이어트를 따르는 사람들을 위해 설계된 수프입니다.

케토 수프 다이어트는 단 5 일 만에 최대 4.5kg의 체중(!)을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

일반적인 케토 다이어트와 마찬가지로 수프 버전은 저탄수화물, 고지방, 적당한 단백질 섭취 플랜입니다.

하루에 1,200–1,400 칼로리를 제공하고 탄수화물을 하루 20g으로 제한하며 견과류, 유제품 및 인공 감미료를

제한합니다.

 

달걀, 버터, 베이컨, 아보카도, 무가당 방탄 커피로 구성된 동일한 아침 식사를 매일 먹을 것을 권장합니다.

케토 친화적 인 참치 샐러드를 곁들인 셀러리와 같은 저탄수화물 고지방 간식 1 개도 허용됩니다.

나머지 시간에는 점심과 저녁으로 나누어 진 케토 수프 4 컵을 먹습니다.

수프 레시피에는 닭고기, 베이컨, 올리브 오일, 토마토, 버섯 및 기타 저탄수화물 야채 및 허브와 같은 재료가 포함됩니다.