에드리안의 건강과 다이어트

7. 글루코만난(glucomannan) 글루코만난은 곤약이라고도하는 코끼리 참마의 뿌리에서 발견되는 섬유질의 일종입니다. 작동 원리 : 글루코만난은 물을 흡수하여 젤처럼 됩니다. 포만감을 촉진하여 더 적은 칼로리를 섭취하도록 도와줍니다. 효과 : 3건의 연구에 따르면 글루코만난은 건강한 식단과 함께 5주 만에 3.6 ~ 4.5kg의 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 효과 : 글루코만난은 장에서 유익한 박테리아의 생존에 도움을 줄수있는 섬유질입니다. 또한 혈당, 혈중 콜레스테롤 및 중성 지방을 낮출 수 있으며 변비에 매우 효과적입니다. 부작용 : 팽만감, 헛배 부름 및 부드러운 변을 유발할 수 있으며 동시에 복용하면 일부 경구 약물을 방해 할 수 있습니다. 글루코만난은 식사 30 분 전에 물..

다이어트는 운동과 식이요법이 가장 중요하지만 의지를 갖고 체중 감량을 하는게 쉽지 않습니다. 그래서 다이어트 보조제와 함께 다이어트 플랜을 짜면 체중 감량에 더 효과적이라는 연구가 있습니다. 체중 감량 보조제는 적어도 이래의 기능 하나 이상을 포함한 메커니즘을 갖고 있습니다. 즉, 식욕 감소 기능 지방이나 탄수화물 같은 영양분의 체내 흡수를 줄여 칼로리 섭취 를 줄여주는 기능 지방 연소를 증가 시켜, 더 많은 칼로리 를 연소 시키는 기능 다음은 이러한 기능을 가진 가장 과학적으로 검증된 12가지의 체중감량 보조제입니다. 1. 가르시니아 캄보지아 추출물 2012년 Dr. Oz show 에 소개 되어 전 세계적으로 인기를 얻은 호박모양의 작은 녹색과일입니다. 과일의 껍질에는 하이드록시 구연산 (HCA)이 포..

항염증 식단이란? "염증"이라는 말을 들으면 상처가 나고 발이 부어오르거나 감염된것을 생각 할 수 있지만, 염증은 그보다 훨씬 더 흔하고 해롭습니다. 신체의 모든 조직에 염증이 생길 수 있으며 이를 모를 수도 있습니다. 이러한 유형의 염증은 우울증, 체중증가, 피부상태, 알츠하이머 등의 병이 진행되는 속도, 심지어 심장병과도 관련이 있습니다. 과학자들은 심지어 COVID-19 감염과 관련된 염증의 영향을 연구하고 있습니다. 식단을 통해 이런 질환을 조절 할 수있는데 이러한 염증과 싸우는 방법으로 수년간 건강한 식물성 식단이 좋습니다. 이제 COVID-19와의 싸움에서도 식물성 식단으로 전환하면 질병 증상의 심각도를 낮추면서 동시에 항체를 증가시킬수 있습니다. 만성 염증 이해 우리는 대부분 염증을 나쁜 것..

'Paleotic diet' 팔레오(plaeo)라는 의미는 팔레오틱의 줄임마로 구석기라는 의미를 가집니다. 이 '구석기 식단'은 약 250 만년에서 1 만년 전으로 거슬러 올라가 초기 인류가 그 시대에 먹었을 것 같은 유사한 음식을 기반으로 한 식단 계획입니다. 이 다이어트의 취지는 유전적으로 인류가 고대에서 지금까지 유전적인 부분에서는 크게 달라지지 않았으나 농업혁명으로 식단에 큰 변화가 오면서 그 변화를 신체가 잘 받아들이지 못하는 부분에 발생하고 있다는 인식에서 출발합니다. 즉, 채집과 사냥을 위주로 하는 식사에 익숙하던 인류가 가축을 사육하고 밀이나 쌀 같은 경작물을 생산하게 되었는데, 이런 환경적인 변화에 신체의 생물학적인 변화가 따라가주지를 못해 각종 만성질병이나 대사증후군등이 발생한다는 것입..

수많은 다이어트 중에 비정보성 근거없는 식이요법들이 인터넷에서 공유 되어지고 있는데요, 과학적으로 입증된 5가지 식이요법을 알려드립니다. 1. 저탄수화물 식사 가장 일반적이고 기본적인 식단이지만 가장 중요하기도 합니다. 한국의 특성상 탄수화물 섭취량이 많은 편인데요, 탄수화물은 비만의 적이자 건강을 해치는것으로 알려져있습니다. 대부분의 성인병이 주로 탄수화물 섭취로 발생합니다. 과거에는 활동량이 많아서 문제가 크게 되지는 않지만 현대시대 특히, 요즘 같은 코로나 시국에서는 활동량이 적어 탄수화물이 비만의 가장 큰 적이 되고 있습니다. 식사는 야채, 육류, 생선, 계란, 과일, 견과류 등 위주로 섭취하는게 좋습니다. 즉, 한국의 반찬을 주식으로 섭취하는 것입니다. 라면은 포기하고 설탕 및 가공 식품은 섭취..