에드리안의 건강과 다이어트

케토식 다이어트가 새로운 다이어트 방식으로 유행을 타고 있는데요, 효과는 좋지만 매번 고기를 먹는것도 사실상 많이 어려운건 사실입니다. 그래서 기존 다이어트 방식에 케토시스를 유도하는 보충제를 섭취하는 방식이 뜨고 있는데요, 그 중 가장 유명한 'keto go' 라는 케토 다이어트 보조제에 대해서 알아보겠습니다. 'keto go' 는 공식 웹 사이트(tryKetoGo.com)에 따르면 천연 성분의 케톤을 사용하여, 신체가 지방을 녹이는 자연적인 과정인 케토시스를 유도한다고 합니다. 다른 케토 알약과 마찬가지로 외인성 케톤이 풍부하지만 공식 웹 사이트에 따르면 다른 케톤 알약들과는 달리 천연에서 케톤을 얻는다는 것입니다. 또한 모든 'keto go' 알약에는 800mg의 BHB 케톤이 포함되어 있기 때문에..

프로바이오틱스는 한동안 주목을 받아 왔습니다. 이 미생물들은 섭취했을때 장에 도달해 장내 환경을 유익하게 바꿔주는 균주의 일종입니다. 뇌와 신체에 강력한 혜택을주는 유익한 박테리아입니다. 심장, 소화기를 개선하고 우울증을 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 프로바이오틱스도 피부를 개선한다는 증거가 있습니다. 보충제에서 프로바이오틱스를 얻을 수 있지만 발효 식품에서도 충분히 얻을 수 있습니다. 요거트 요거트는 흔히 잘 아는 박테리아가 많이 있고, 건강을 향상시킬 수있는 최고의 프로바이오틱스 공급원 중 하나입니다. 요구르트를 먹는 것은 뼈 건강을 포함한 다양한 건강상 이점을 주며 고혈압도 예방합니다. 어린이의 경우 요구르트는 항생제로 인한 설사를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 과민성 대장 증후군(IB..

당뇨에 걸리면 단 음식을 조심해야 합니다. 하지만 영양성분이 풍부한 자연식품에도 당분이 일정량 함유 되어있어, 음식 고르기가 까다롭습니다. 특히 과일은 건강에 필수적인 각종 비타민과 항산화 영양소, 식이섬유가 풍부하지만 그만큼의 당분도 있기 마련인데요, 사실 어떤 과일이든 하루에 1~2회 정도 주먹 크기의 반정도 제한해서 먹으면 큰 문제가 되지는 않습니다. 물론 건과일, 주스, 통조림 형태의 가공한 과일 형태는 그 보다 더 적게 섭취해야 합니다. 그리고 백도복숭아·수박·바나나같이 부드러운 과일보다는 사과·배·천도복숭아·참외·참다래처럼 단단한 과일을 먹는 게 좋습니다. 단단한 과육은 섬유질을 이루는 세포 조직이 질기고 촘촘하게 이뤄져 있어 당 흡수가 천천히 되는 측면이 있어 혈당지수가 급격히 올라가는걸 방..

다이어트를 열심히 해도 다른 사람과 비교해도 체중이 줄지 않는 경험을 하신 분들이 많습니다. 이러한 이유는 신체에 있는 갈색지방과 백색지방의 차이에서 비롯된다고 합니다. 백색지방은 우리가 흔히 보는 돼지고기의 흰 지방이며, 이 지방은 피부 아래와 장 근육 사이 저장이 됩니다. 장기 사이에 배치되어 마치 단열재처럼 체온을 유지하는 데 도움이 되죠. 하지만 너무 많은 백색 지방이 있으면 심장병, 당뇨병 및 기타 질병의 위험이 높아집니다. 반면 갈색지방은 흰색 지방보다 작은 공간에 에너지를 저장합니다. 철분이 풍부한 미토콘드리아로 가득 차있어 색이 변합니다. 갈색 지방이 타면 떨지 않고 열이 발생합니다. 이 과정에서 갈색 지방은 칼로리도 소모합니다. 갈색 지방을 활성화 하는 방법이 비만 및 일부 대사 증후군에..

1. 키토제닉 다이어트 작년부터 뜨거운 다이어트 트렌드로 주목받고 있는 키토제닉 다이어트. 헐리우드 배우들이 현재 적극적으로 하고 있는 다이어트입니다. 키토제닉 다이어트는 총 식단의 70% 이상을 지방으로 섭취하여 신체가 케토시스라는 상태에 빠지도록 유도하는 방식입니다. 원리는 높은 수준의 지방을 섭취하면 몸이 탄수화물(포도당) 연소에서 지방 연소(케톤)로 전환되기 때문에 체중이 빠르게 감소합니다. 하지만 탄수화물을 지나치게 섭취하지 못하면 활동에 제약이 생기므로 가볍게 하는 케토식 다이어트 즉, 고단백 (단백질을 전체 식단의 20% 이하로 제한하는 전통적인 케토와는 다름) ,적당한 불포화 지방(아몬드, 코코넛, 아보카도) 그리고 탄수화물 4g 이상을 섭취하는 변형된 방식도 있습니다. 어쨋든 저탄수화물이..

남미지역이 원산지인 퀴노아는 좁쌀만한 크기로 흰색과 붉은색의 색깔을 갖고 있습니다. 곡물의 어머니라 불릴만큼 남미에서 오래 재배되었는데 스페인 군대가 침략한 이후로 재배가 중단되었다가 다시 재배되고 있다네요. 다시 재배되는 이유는 영양학적 가치가 매우 높아 미래 식량으로서의 기대가 큰 곡물이기 때문입니다. 놀라우리만치 고단백인 곡물 퀴노아는 일반 쌀에 비해 단백질 함량이 2배이상 높은 고단백 곡물입니다. 양질의 단백질이 많아 사실상 우유를 대채할 수준입니다. 때문에 아이들 이유식에도 사용 할 만큼 효과가 좋은데요, 필수 아미노산 리신, 메티오닌, 아르기닌, 히스티딘등 9가지 필수 아미노산이 균형적으로있어 자칫 타이트한 식단 관리로 부족해지기 쉬운 영양소를 섭취하기에 가장 좋은 곡물입니다. 퀴노아에는 부족..

의사에 따르면 당뇨병에 좋은 식품은 비타민, 미네랄, 항산화제, 섬유질, 단백질 및 건강한 지방등 10 가지 영양이 풍부한 식품이 기초라고 합니다. 마트에 가면 때때로 무엇을 사야 할 지 정말 고민이 돼죠. 그리고 당뇨병 환자에게는 훨씬 더 어려운 일이 될 수 있습니다. 완전히 금지 된 식품은 없지만, 당뇨병 환자는 아무래도 특정 음식을 더 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 앞서 언급한 영양소가 충분한 식품이 혈당유지에 기초적인 음식들이 되겠죠. 그럼 어떤 음식들이 좋을지 한번 살펴보겠습니다. 1. 어두운 잎이 많은 채소 케일, 시금치같은 잎 색깔이 짙은 채소는 영양소와 관련하여 큰 영향을 미칩니다. 마그네슘, 칼륨 및 비타민 K와 같은 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮아 당뇨병 환자에게 이상적인 선택입니다. ..

1주간 케토제닉 식단 샘플 시작하는 데 도움이 되는 1 주일 동안의 케톤식이요법 계획 샘플은 다음과 같습니다. 월요일 아침 : 토마토와 야채, 달걀 점심 : 올리브 오일, 페타 치즈, 올리브 및 사이드 샐러드를 곁들인 치킨 샐러드 저녁 : 연어와 아스파라거스를 버터로 조리 화요일 아침 : 계란, 토마토, 바질, 시금치 오믈렛 점심 : 아몬드 우유, 땅콩 버터, 시금치, 코코아 가루, 스테비아 밀크 쉐이크와 슬라이스 딸기 저녁 : 치즈 샐러드 수요일 아침 : 코코넛과 블랙 베리를 얹은 견과류 우유 점심 : 아보카드 새우 샐러드 저녁 : 브로콜리, 샐러드를 곁들인 돼지고기 목요일 아침 : 아보카도, 살사, 후추, 양파, 향신료를 곁들인 오믈렛 점심 : 과카몰리와 살사를 곁들인 소량의 견과류와 셀러리 스틱 저..

당뇨병 및 당뇨병 전단계를 위한 케톤식이요법 당뇨병은 신진 대사 변화, 고혈당 및 인슐린 기능 장애가 특징입니다. 케토 제닉 식단은 제 2형 당뇨병, 당뇨병 전증 및 대사증후군에 효과가 있습니다. 한 오래된 연구에 따르면 케토 제닉 식단이 인슐린 감수성을 무려 75%까지 개선했습니다. 제 2 형 당뇨병 여성을 대상으로 한 소규모 연구에서도 90 일 동안 케토 제닉 식단을 섭취하면 장기 혈당 관리의 척도인 헤모글로빈 A1C 수치가 현저하게 감소한 것으로 나타났습니다. 제 2 형 당뇨병 환자 349 명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 케톤 생성 식단을 따르는 사람들이 2 년 동안 평균 11.9kg를 감량 한 것으로 나타났습니다. 이것은 체중과 제 2 형 당뇨병 사이의 연관성을 고려할 때 중요한 이점입니다...

키토제닉 다이어트(케톤식이 요법)는 저탄수화물 고지방 다이어트로 많은 건강상 잇점을 갖고 있는 다이어트입니다. 케톤 식이 요법이 당뇨병, 암, 간질 및 알츠하이머 병에 대해 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다. 키토제닉 식단이란? 케톤 생성 식단은 Atkins 식 다이어트, 저탄수화물 식단과 유사한 저탄수화물, 고지방 식단입니다. 탄수화물 섭취량을 대폭 줄이고 지방으로 대체하면서 신체를 케토시스라고 하는 신진대사 상태로 만듭니다. 이 일이 발생하면 신체가 에너지를 위해 지방을 연소시키는데 매우 효율적으로 변합니다. 또한 지방을 간에서 케톤으로 전환하여 뇌에 에너지를 공급합니다. 또한 혈당과 인슐린 수치를 상당히 감소시키며 이것은 케톤 증가와 함께 몇 가지 건강상의 이점을 가져옵니다. 다양한 유형의 케토제..