에드리안의 건강과 다이어트

최근 과체중 및 비만을 가진 사람의 식단에 신바이오틱스를 추가하면 콜레스테롤 및 트리글리세리드(중성지방) 수치를 포함하여 대사 능력의 개선을 무작위 임상 시험에서 체계적인 검토 및 분석이 이뤄졌습니다. 브라질 산타 카타리나 연방 대학 과학자들의 연구에 따르면 프리바이오틱스가 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤, 트리글리세라이드 상당한 수치의 감소와 관련이 있고, 신바이오틱 보충제는 인슐린 및 트리글리세라이드 수치의 개선과 관련이 있다고 보고했습니다. 신바이오틱스란 무엇일까요? 프리바이오틱스는 "적은 숫자의 장내 미생물의 유리한 성장 또는 활동을 선택적으로 자극하여 신체에 유익한 생리학적 효과를 제공하는 소화되지 않는 물질"로 정의합니다. 신바이오틱스는 여기에 프로바이오틱스를 조합한것을 말합니다. 프로바이..

과거에는 먹을만한 음식도 없고 종류도 다양하지 않았기 때문에 영양부족이 건강문제로 연결되던 시절이 있었죠. 요즘은 과잉영양분 섭취로 오히려 비만이나 고혈압, 당뇨등 성인병이 늘어나고 있습니다. 특히 탄수화물과 지방등을 필요 이상으로 섭취하게 되는데 이를 컨트롤하는 영양소인 비타민, 미네랄, 식물성 영양소(항산화성분 같은)등은 매우 부족합니다. 간단하게 패스트푸드나 가공식품등은 열을 분해하고 처리하는 과정에서 영양소의 대부분이 파괴되고 화학원료를 많이 사용하므로 정작 몸에서 필요로 하는 영양소는 사실상 없다고 봐도 무방 할 정도입니다. 특히 고온에서 조리할때는 많은 영양소들이 파괴되는데 수용성 비타민은 파괴되고 활성산소 및 발암 생겨 인체에 스트레스 요인으로 작용합니다. 이들 미량의 영양소들은 체내에서 효..

예전에는 건강기능 식품 하면 주로 유산균, 홍삼 등을 많이 떠올렸지만 최근에는 유효성분을 강조한 건강기능 식품 보조제가 판매되고 있습니다. 그도 그럴것이 코로나로 건강에 대한 관심이 높아지면서 잘 먹고 잘 사는것이 곧 행복이라는것을 느끼게 되었기 때문일것입니다. 내가 먹거나 아니면 내가 먹지 않더라도 가족의 건강을 더 생각하게 된 것이죠. 특히 해외 직구나 홈쇼핑 등을 통해 다양한 종류의 건강기능식품 보조제가 팔리고 있는데 이 제품은 어떤 특효성분이 첨가 되었고 이것을 특허를 받았다는 등 의약품인것처럼 치료효과를 강조한다던지 아직 검증이 안된 사실을 바탕으로 광고를 하면서 사람들을 현혹시키고 있습니다. 특히 홈쇼핑이 그러한 경향이 많은 편이죠. 그렇다면 과연 현실적으로 건강기능 식품이라는게 어떤걸까요? ..

1. Nature's Bounty 미국에서 영양 보충제의 통합 공급원인 이 회사는 비타민, 미네랄, 허브, 기타 보충제 및 스포츠 음료를 포함해 22,000개 이상의 제품을 제조, 도매 및 소매합니다. 브랜드에는 Nature's Bounty®, Sundown Naturals®, Solgar®, Puritan's Pride®, Ester-C, Osteo Bi-Flex 등이 있습니다. 2. Nature's Way 1969년 Tom Murdock이 아내의 건강을 위한 목적으로 Nature's Way를 설립하고, 웰빙 제품을 제공하기 시작했다고 합니다. 50년이 지난 지금, Nature's Way는 1,000개 이상의 제품을 제공하는 건강 보조 식품 브랜드입니다. Alive, Fortify, Ginkgold, ..

요즘은 다양한 헬스 보충제가 시중에 판매되고 있습니다. 이들 보충제 중에는 효과를 높이기 위해 몰래 금지된 성분을 넣는 회사들도 있습니다. 국내제품에는 그런 성분이 없다고 봐도 되지만 해외직구를 통해 보충제를 구매 할 경우 성분표시를 잘 확인해봐야 합니다. 평소 먹던 보충제를 바꿔볼까 고민하거나, 전문적으로 운동해서 대회에 나간다면 도핑 테스트에도 걸릴수 있어 꼼꼼히 파악하고 섭취를 해야합니다. 특정 성분이 몸에 잘 받지 않아 몸이 상 할수도 있어 취미나 건강을 위해 헬스를 한다고 해도 잘 확인을 해봐야겠죠. 해외직구는 통관에서 걸리기 때문에 모르고 주문하면 폐기처분 될 수도 있습니다. 운좋게 통관되었다고 다음에 통관이 되는건 아니므로 구매하고자 하는 제품은 성분을 충분히 확인하는게 좋습니다. 통관금지성..

다이어트를 하다보면 가공식품에 대한 유혹을 못참을때가 많습니다. 그러다 한입 또 한입씩 하다보면...사실 그 날 채워야 할 칼로리를 모두 넘겨버리기 일쑤죠. 그래서 저는 처음 다이어트를 시작할 때 양송이 수프 분말을 사서 그걸로 하루에 한끼 이상을 채우는데요 포만감도 충분하고 열량도 적어서 처음 빵빵하게 늘어난 위를 줄이고 입맛도 서서히 줄이는데 아주 좋은 방법이라고 생각합니다. 물론 장기가 지속하기에는 무리가 있지만요. 오래 지속하려면 아무래도 건강도 챙기면서 하는 수프를 드시면서 하는게 좋습니다. 수프 다이어트의 종류 국물 기반 수프 다이어트는 일반적으로 7 일 동안 지속합니다. 그러나 일부는 10-14 일까지 지속될 수 있습니다. 그 시간이 지나면 국물 기반 식단을 지지하는 사람들은 최대 4.5 ~..

메이어 다이어트(Mayr Method)는 거의 100년 동안 이어져온 다이어트 방식입니다. 종종 빠르고 편리한 체중 감량 방법으로 알려지고 있으며, 최근 몇년간 많은 이들로부터 검증되어온 방식입니다. 일부에서는 이 다이어트 방법이 효과적이고 따르기 쉽다며 주장하는 반면, 다른 사람들은 몸에 필수적인 건강 식품의 요소를 제거한 방식이라고 비판합니다. 메이어 다이어트란? Mayr Method는 1920 년대에 오스트리아 의사 Dr. Franz Xaver Mayr가 개발한 다이어트입니다. 배우 Rebel Wilson의 체중 감량으로 최근 주목을 받았습니다. 이 프로그램은 장 건강을 개선하는 것이 체중 감량과 건강 증진의 핵심이라는 생각을 기반으로 합니다 . 소화기 건강을 향상시키기 위해 식단에서 특정 음식을 ..

성인을 위한 가장 일반적이고 잘 알려진 마음 챙김 활동 중 하나는 명상 입니다. 난해하거나 접근하기 어려워 보일 수 있지만 명상은 실제로 매우 간단 할 수 있습니다. 걷기 명상 걷기명상은 마치 직선이나 원으로 걷는 동안 수행하는 명상의 형태입니다. 일하러 걷거나 동네를 산책하거나 공원에서 아이들과 어울리는 등 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다. 순서에 맞춰 시도해보세요. (1) 과정은 먼저 눈의 시선을 발 앞쪽을 향하게 하고 천천히 걷습니다. (2) 걷는 동안 몸의 움직임, 발의 무게, 이동되는 균형감, 걸을 때 동반되는 발과 다리의 신체적 감각이나 느낌에 주의를 기울인다. (3) 이때 여러 가지 생각이나 감정이 떠오르면 그것을 있는 그대로 알아차린 다음, 걷고 있는 다리의 감각으로 부드럽게 주의를 이동..

체중은 많은 활동을 하고, 올바른 음식을 섭취하는것이 가장 효과적인 방법입니다. 즉, 시간을 들여 운동을 하는것도 좋지만 일상생활에서 다양한 방식으로 칼로리 소모가 가능합니다. 그 중 6가지 특이하고 색다른 방법을 소개해보겠습니다. 저온 노출 추운 온도에 노출되면 신체의 갈색지방을 자극해 체내 대사를 높일수 있습니다. 백색 지방이 신체의 지방 대부분을 차지하지만 갈색지방도 있습니다. 백색 지방의 주요 기능은 에너지 저장입니다. 백색 지방 조직이 너무 많으면 염증과 인슐린 저항성을 악화시킬수 있습니다. 체중이 많고 비만인 사람들이 상처 회복이 더딘 이유도 여기에 포함이 될 수 있겠죠. 대조적으로 갈색 지방은 추위에 노출되는 동안 신체의 주요 부분에 체온을 유지하기 위해 사용됩니다. 갈색 지방 칼로리 연소 ..

전 세계적으로 인류의 40%는 과체중이고 13%는 비만으로 살고 있습니다. 이 중 비만은 2형 당뇨병, 심혈관 질환, 암 및 불임과 같은 후유증뿐만 아니라 조기 사망 위험을 증가 시킵니다. 비만인 사람들은 결국 체중감량을 통해 이 위험율을 감소시켜야 하는데, 어찌어찌 체중감량을 한다고 해도 요요현상으로 고통을 받습니다. 결국 체중 감량이 실패로 돌아가는 경우가 많은데, 지금까지 체중감량을 유지하는데 적합한 치료 방법에 대한 연구는 없었습니다. 하지만 최근 The New England Journal of Medicine 에 게재된 논문에 따르면, 식이 요법으로 체중 감량 후 비만 환자가 요요현상 없이 장기간 체중 감량을 유지 할 수 있는 방법을 입증했다는 연구가 발표됐습니다. 이 연구를 수행한 연구팀은 식..