에드리안의 건강과 다이어트

1주간 케토제닉 식단 샘플 시작하는 데 도움이 되는 1 주일 동안의 케톤식이요법 계획 샘플은 다음과 같습니다. 월요일 아침 : 토마토와 야채, 달걀 점심 : 올리브 오일, 페타 치즈, 올리브 및 사이드 샐러드를 곁들인 치킨 샐러드 저녁 : 연어와 아스파라거스를 버터로 조리 화요일 아침 : 계란, 토마토, 바질, 시금치 오믈렛 점심 : 아몬드 우유, 땅콩 버터, 시금치, 코코아 가루, 스테비아 밀크 쉐이크와 슬라이스 딸기 저녁 : 치즈 샐러드 수요일 아침 : 코코넛과 블랙 베리를 얹은 견과류 우유 점심 : 아보카드 새우 샐러드 저녁 : 브로콜리, 샐러드를 곁들인 돼지고기 목요일 아침 : 아보카도, 살사, 후추, 양파, 향신료를 곁들인 오믈렛 점심 : 과카몰리와 살사를 곁들인 소량의 견과류와 셀러리 스틱 저..

당뇨병 및 당뇨병 전단계를 위한 케톤식이요법 당뇨병은 신진 대사 변화, 고혈당 및 인슐린 기능 장애가 특징입니다. 케토 제닉 식단은 제 2형 당뇨병, 당뇨병 전증 및 대사증후군에 효과가 있습니다. 한 오래된 연구에 따르면 케토 제닉 식단이 인슐린 감수성을 무려 75%까지 개선했습니다. 제 2 형 당뇨병 여성을 대상으로 한 소규모 연구에서도 90 일 동안 케토 제닉 식단을 섭취하면 장기 혈당 관리의 척도인 헤모글로빈 A1C 수치가 현저하게 감소한 것으로 나타났습니다. 제 2 형 당뇨병 환자 349 명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 케톤 생성 식단을 따르는 사람들이 2 년 동안 평균 11.9kg를 감량 한 것으로 나타났습니다. 이것은 체중과 제 2 형 당뇨병 사이의 연관성을 고려할 때 중요한 이점입니다...

키토제닉 다이어트(케톤식이 요법)는 저탄수화물 고지방 다이어트로 많은 건강상 잇점을 갖고 있는 다이어트입니다. 케톤 식이 요법이 당뇨병, 암, 간질 및 알츠하이머 병에 대해 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다. 키토제닉 식단이란? 케톤 생성 식단은 Atkins 식 다이어트, 저탄수화물 식단과 유사한 저탄수화물, 고지방 식단입니다. 탄수화물 섭취량을 대폭 줄이고 지방으로 대체하면서 신체를 케토시스라고 하는 신진대사 상태로 만듭니다. 이 일이 발생하면 신체가 에너지를 위해 지방을 연소시키는데 매우 효율적으로 변합니다. 또한 지방을 간에서 케톤으로 전환하여 뇌에 에너지를 공급합니다. 또한 혈당과 인슐린 수치를 상당히 감소시키며 이것은 케톤 증가와 함께 몇 가지 건강상의 이점을 가져옵니다. 다양한 유형의 케토제..

최근 엄청난 뉴스가 연일 화제거리가 되고 있습니다. 바로 세계적인 레이블 회사인 이타카 홀딩스를 BTS의 소속사인 빅히트가 한화로 약 1.2조에 인수를 한것인데요, 음반 레이블 세계에서 이 정도의 빅딜도 흔한것이 아니기 때문에 해외 엔터 뉴스에서도 연일 화제가 되고 있습니다. 그럴수 밖에 없는게 이타카 홀딩스는 저스틴 비버 등이 계약하고 있는 매니지먼트회사 'SB프로젝트'와 테일러 스위프트를 발굴해낸 '빅머신 레이블 그룹' 등을 산하에 두고 있기 때문입니다. 이타카 홀딩스는 미국 엔터 업계에서 영향력있는 스쿠터 브라운이라는 사람이 세운 회사입니다. 그가 갖고 있는 지분 100%를 하이브 미국법인(빅히트)이 인수하는 조건으로 빅딜이 이루어진것이기 때문에 더 놀라지 않을수가 없습니다. 규모면에서도 놀라움을 ..

2021년 3월 18일 발표된 저스틴비버의 신곡입니다. 저스틴비버는 인기만큼 많은 논란을 몰고 다니는 가수라 그리 좋아하는 가수는 아니지만 노래는 좋은것 같습니다. 요즘은 결혼을 잘해서 철이 좀 들었다는것 같은데...음... 그렇게 말도 많고 말이 많던 비버가 속해있는 이타카 홀딩스를 빅히트가 1.2조에 지분 100%(!)로 인수한다는 소식이 있는것 보니 한식구로 봐야겠죠...? 이타카 홀딩스는 스쿠터 브라운이 이끄는 종합 미디어 지주사로 아리아나 그란데, 저스틴 비버 등이 소속된 매니지먼트사 SB프로젝트 등을 자회사로 뒀다고 합니다. 제 생각에는 돈도 돈이지만 한국 연예매니지먼트사의 팬덤 관리 및 마케팅 가능성을 보고 인수에 합의 한것같네요. 다음 포스팅에서 자세히 다뤄보겠습니다 :) 덧) 빅히트가 엄..

7. 글루코만난(glucomannan) 글루코만난은 곤약이라고도하는 코끼리 참마의 뿌리에서 발견되는 섬유질의 일종입니다. 작동 원리 : 글루코만난은 물을 흡수하여 젤처럼 됩니다. 포만감을 촉진하여 더 적은 칼로리를 섭취하도록 도와줍니다. 효과 : 3건의 연구에 따르면 글루코만난은 건강한 식단과 함께 5주 만에 3.6 ~ 4.5kg의 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 효과 : 글루코만난은 장에서 유익한 박테리아의 생존에 도움을 줄수있는 섬유질입니다. 또한 혈당, 혈중 콜레스테롤 및 중성 지방을 낮출 수 있으며 변비에 매우 효과적입니다. 부작용 : 팽만감, 헛배 부름 및 부드러운 변을 유발할 수 있으며 동시에 복용하면 일부 경구 약물을 방해 할 수 있습니다. 글루코만난은 식사 30 분 전에 물..

다이어트는 운동과 식이요법이 가장 중요하지만 의지를 갖고 체중 감량을 하는게 쉽지 않습니다. 그래서 다이어트 보조제와 함께 다이어트 플랜을 짜면 체중 감량에 더 효과적이라는 연구가 있습니다. 체중 감량 보조제는 적어도 이래의 기능 하나 이상을 포함한 메커니즘을 갖고 있습니다. 즉, 식욕 감소 기능 지방이나 탄수화물 같은 영양분의 체내 흡수를 줄여 칼로리 섭취 를 줄여주는 기능 지방 연소를 증가 시켜, 더 많은 칼로리 를 연소 시키는 기능 다음은 이러한 기능을 가진 가장 과학적으로 검증된 12가지의 체중감량 보조제입니다. 1. 가르시니아 캄보지아 추출물 2012년 Dr. Oz show 에 소개 되어 전 세계적으로 인기를 얻은 호박모양의 작은 녹색과일입니다. 과일의 껍질에는 하이드록시 구연산 (HCA)이 포..

쌀을 먹는 나라에서는 쌀을 이용한 레시피들이 있는데요, 동양권은 주로 떡이나 주식으로 많이 활용하는 한편 서구권은 주로 디저트류에 쌀을 많이 활용합니다. 그 중에서도 동양권 식문화와 유사한 레시피들이 있는데 그 중 하나가 쌀 푸딩입니다. 한국식으로 보면 쌀 죽, 정확히 말하면 '타락죽' 이라고 볼 수 있는데 일반적인 죽과 다르게 서구권 특유의 재료가 들어가죠. 쌀 무딩 디저트는 많은데 그 중 스페인식 쌀 푸딩 디저트 레시피를 소개합니다 :) 쌀 푸딩은 스페인 여러 지역과 라틴 아메리카 전역에서 먹는 전통 디저트입니다. 달콤하고 크리미한 쌀에 우유 나 크림을 첨가하여 만든 후, 계피와 레몬으로 맛을냅니다. 이 레시피에 젤라틴과 달걀 흰자를 추가하여 조각으로 자를 수 있는 케이크를 만들수도 있습니다. 쌀 푸..

항염증 식단이란? "염증"이라는 말을 들으면 상처가 나고 발이 부어오르거나 감염된것을 생각 할 수 있지만, 염증은 그보다 훨씬 더 흔하고 해롭습니다. 신체의 모든 조직에 염증이 생길 수 있으며 이를 모를 수도 있습니다. 이러한 유형의 염증은 우울증, 체중증가, 피부상태, 알츠하이머 등의 병이 진행되는 속도, 심지어 심장병과도 관련이 있습니다. 과학자들은 심지어 COVID-19 감염과 관련된 염증의 영향을 연구하고 있습니다. 식단을 통해 이런 질환을 조절 할 수있는데 이러한 염증과 싸우는 방법으로 수년간 건강한 식물성 식단이 좋습니다. 이제 COVID-19와의 싸움에서도 식물성 식단으로 전환하면 질병 증상의 심각도를 낮추면서 동시에 항체를 증가시킬수 있습니다. 만성 염증 이해 우리는 대부분 염증을 나쁜 것..

'Paleotic diet' 팔레오(plaeo)라는 의미는 팔레오틱의 줄임마로 구석기라는 의미를 가집니다. 이 '구석기 식단'은 약 250 만년에서 1 만년 전으로 거슬러 올라가 초기 인류가 그 시대에 먹었을 것 같은 유사한 음식을 기반으로 한 식단 계획입니다. 이 다이어트의 취지는 유전적으로 인류가 고대에서 지금까지 유전적인 부분에서는 크게 달라지지 않았으나 농업혁명으로 식단에 큰 변화가 오면서 그 변화를 신체가 잘 받아들이지 못하는 부분에 발생하고 있다는 인식에서 출발합니다. 즉, 채집과 사냥을 위주로 하는 식사에 익숙하던 인류가 가축을 사육하고 밀이나 쌀 같은 경작물을 생산하게 되었는데, 이런 환경적인 변화에 신체의 생물학적인 변화가 따라가주지를 못해 각종 만성질병이나 대사증후군등이 발생한다는 것입..